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1日5分集中シェイプ! スロトレ日めくり







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1日5分集中シェイプ! スロトレ日めくり
(PHP研究所)
[M便 1/1]
(カレンダー テニス テニスグッズ トレーニング 日めくり 松岡 錦織 錦織圭 プレゼント ギフト 景品 テニス用品)

商品番号 17-000050

ネット限定特別価格1,080円(税込)

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特徴 机や床に置いて、あるいは壁に掛けて、めくりながらできる1日5分のスロトレ・ダイエット!
3カ月間でお腹やお尻、太ももの気になるたるみを引き締めて、メリハリボディに。
◆本品は、スロートレーニングとコアストレッチを組み合わせた15日間完結の日めくりプログラムです。
◆順番通りに3カ月間(本品を6回転)続けていただくことで、シェイプアップ効果が期待できます。
◆巻末に6回転分のチェックリストと体のサイズ・体調の変化を記録する表を設けています。
成果を確認しながら、楽しんで続けてください。

《スロートレーニング》
動きを止めず(ノン・ロック)ゆっくり(スロー)動かすエクササイズでメリハリある太りにくい体をつくる。

《コアストレッチ》
ふだん動かすことの少ないこわばりやすい筋肉をほぐし動きやすい体をつくる。

【スロートレーニング前のウォームアップ】
・50回 ニーアップ
・10回 サイドニーツーエルボー

■1日目 お腹
・ニーツーチェスト10回
・うつ伏せ上体そらし
・続けて左右5回ずつ ツイストクランチ
・うつ伏せ上体そらし

■2日目 お尻・太もも
・パラレルスウクワット5回
・軽い反動屈伸運動
・ヒップリスト10回
・軽い反動屈伸運動

■3日目 脊柱まわり
・前後10往復
・左右10往復
・上下10往復
・前後10往復

■4日目 背中
・ベントオーバーローイング10回
・軽い反動の前屈
・ニープル5回
・い反動の前屈

■5日目 お腹
・サイドベンド 続けて左右5回ずつ
・うつ伏せ上体そらし
・ウイストクランチ 続けて左右5回ずつ
・うつ伏せ上体そらし

■6日目 ふくらはぎ
・カーフレイズ10回
・軽い反動の屈伸運動
・パラレルスクワット5回
・軽い反動の屈伸運動

■7日目 暮らしのこんな場面でトレーニング&ストレッチ

■8日目 お腹
・ニーツーチェスト
・うつ伏せ上体そらし
・ツイストクランチ 続けて左右5回ずつ
・うつ伏せ上体そらし

■9日目 お尻・太もも
・ヒップリフト10回
・軽い反動の屈伸運動
・パラレルスクワット5回
・軽い反動の屈伸運動

■10日目 骨盤まわり
・左右10往復
・回転10回転
・股関節まわり(10日目)
・内旋・外旋 続けて左右5回ずつ

■11日目 背中・おしり
・アームレッグレイズ10回ずつ
・軽い反動の前屈
・グッドモーニングエクササイズ15回
・軽い反動の前屈

■12日目 お腹
・サイドベンド 続けて左右5回ずつ
・うつ伏せ上体そらし
・お腹(12日目)
・ツイストクランチ 続けて左右5回ず

■13日目 お尻・太もも
・足振りランジ 続けて左右5回ずつ
・軽い反動の屈伸運動
・パラレルスクワット5回
・軽い反動の屈伸運動

■14日目 暮らしのこんな場面でトレーニング&ストレッチ

■15日目 肩・二の腕
・トライセプスキックバック10回
・頭の後ろでひじ曲げ
・トライセプスプレイス10回
・頭の後ろでひじ曲げ

【体の変化を記録しましょう】
・トレーニング開始前と、開始後2回転ごとに体のサイズと体調の変化を記入してください。
サイズ 縦23.5cm×横25.8cm
内容量 15日間分17枚綴